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健康瘦身法简说

一聊百了
[个人文集]

加入时间: 2005/04/10
文章: 549

经验值: 85

标题: 健康瘦身法简说 (568 reads) 时间: 2005-5-06 周五, 上午6:29

作者：一聊百了 在寒山小径发贴, 来自 http://www.hjclub.org

1.调整饮食结构，控制食量
决不是建议大家节食或缺食，强制节食造成经常性的饥饿感，易引起内分泌紊乱，营养不良，严重的导致厌食症，体重也最易反弹。大样本随访统计说明节食对控制体重没有帮助。
调整饮食结构很重要：素食为主，鱼虾为辅，多吃水果，少吃饭和面包，禁油腻、糕点、奶油黄油。这样的饮食不光能控制体重，还能延年益寿。有明显过量饮食习惯和欲望的人还得控制食量，一般的人以每餐七分饱为宜，三餐中早餐最重要。

2.适度锻炼
游泳和慢跑这样的温和的全身消耗性运动为宜，运动量宜逐渐增加，而不是强行劳累式。坚持最重要，每天能跑1—2公里或游1公里就很不错了，一个月下来保证效果显著。另外运动量过大，心脏负担过重也不好。适度锻炼对调整身心，缓解压力，改善内分泌环境，保持健康状态极为重要，切不可怠慢，尤其是40岁以上的人。

3.端正认识，破除迷信
针灸、减肥茶、减肥皂等等传奇方法都没有具有切实效果的可靠依据（乌龙茶能够抑制肠道对脂肪的吸收倒是有点作用，不过每天得喝2L才有效果），商家骗钱的玩意儿更不足信。各种美容手术减肥都有副作用和后遗症，不值得推广。巧妙适合的穿着完全可以掩盖些微的肥胖。坐月子是摧毁妇女娇美体形最有效的陋习，万劫不复。
最主要的一点必须端正的认识是：只要有人爱，女人肥一点也没关系。胖了，世界末日也不会来临。开开心心和爱人、孩子相守每一天才是女人最真实的快乐。

作者：一聊百了 在寒山小径发贴, 来自 http://www.hjclub.org

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